Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud: consejos útiles

Los odiados kilos estropean el cuerpo y provocan una serie de enfermedades peligrosas (arritmia, alteración del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto horroriza a la persona, haciéndola buscar todo tipo de formas de adelgazar. Es importante comprender que una dieta seleccionada incorrectamente o el incumplimiento de aspectos importantes conduce a problemas de salud aún mayores. Necesita saber cuándo detenerse, entonces la pérdida de peso se producirá sin estrés para el cuerpo.

Pierde el exceso de peso gradualmente.

No mires las portadas de revistas de moda que presentan modelos delgadas. Como regla general, arruinan su salud fumando algunos cigarrillos durante el almuerzo. Prepárate física y mentalmente para el proceso de adelgazamiento, aumenta tu caminata y, en lugar de tomar el autobús, camina algunas paradas. Métete en la cabeza la idea de que pronto cambiarás por completo tu estilo de vida y te convertirás en una persona diferente. Mantente positivo.

No se pueden perder 20 kg de una vez en 3 meses; La pérdida de peso debe ocurrir gradualmente. La opción ideal es adelgazar en un periodo de 6 meses o más (siempre que pierdas más de 10 kilos de más). Los expertos en el campo de la nutrición equiparan la rápida eliminación del exceso de peso con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en desequilibrios y estrés, la tan esperada pérdida de peso no le traerá alegría por determinadas razones. Veámoslos con más detalle.

Consecuencias negativas de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e incorrecto. Los órganos internos no pueden adaptarse tan rápidamente al nuevo método, por lo que se producen disfunciones. El cuerpo almacena grasa durante años y, cuando se produce una pérdida brusca de peso, el metabolismo se ralentiza automáticamente (como consecuencia de una reacción protectora). Después de eso, se vuelve a comer con normalidad, sin comer en exceso ni consumir alimentos prohibidos. Sin embargo, el cuerpo vuelve a acelerar el metabolismo y almacena 2 veces más grasa en sus reservas. De esta forma intenta compensar las pérdidas. Por estos motivos, las personas que pierden peso repentinamente suelen volver a su peso anterior y añadir de 4 a 5 kg más. "como regalo".
2. El hígado está sujeto a un estrés excesivo. Pocas personas piensan en cuánto pasa el hígado por sí solo en un intento de eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La función principal de este órgano interno es limpiar el organismo de desechos y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado maneja con éxito la carga y elimina los desechos. Si la pérdida de peso se produce rápidamente, se produce envenenamiento del cuerpo y formación de escoria, ya que el órgano se vuelve físicamente incapaz de afrontar la tarea.
3. Además del metabolismo lento y la función hepática deteriorada, la pérdida de peso rápida deja la piel flácida. No es tan fácil eliminarlo; Esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco tuvieron tiempo de adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan a la cara, el abdomen, los brazos, los muslos y las nalgas.
4. Si se abusa de dietas estrictas, se desarrolla una deficiencia de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina D se crea para la absorción y descomposición de las grasas; Si no hay suficiente cantidad en su dieta, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo ocurre con el cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Le ataca una epidermis escamosa, cabello opaco, uñas quebradizas y un sistema inmunológico generalmente debilitado. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la pérdida repentina de peso, la presión arterial comienza a subir, la memoria empeora, la persona siente falta de fuerzas y aparece la apatía. En los casos en los que se sigue una dieta baja en hidratos de carbono rápidos y lentos se produce una falta de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral y al debilitamiento del tono vascular y muscular. La persona comienza a sentir dolor de cabeza, que pronto se convierte en migraña. La pérdida de fuerza conduce a una disminución de la atención y al debilitamiento del cuerpo en su conjunto.

no te mueras de hambre

No rechaces la comida bajo ninguna circunstancia. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades cardíacas, enfermedades del tracto gastrointestinal, enfermedades de la tiroides, diabetes mellitus y tuberculosis. En los dos últimos casos, esta pérdida de peso acaba en la muerte. Como resultado del ayuno, la grasa se descompone solo en un 18-22%, se pierde volumen debido a la reducción de agua, la eliminación de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para su pleno funcionamiento.

¿A qué conduce el rechazo de alimentos?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Los tejidos absorben líquido si se siguen dietas estrictas durante mucho tiempo, que implican comer únicamente frutas y verduras, productos lácteos fermentados (para beber) y trigo sarraceno. Debido a que los alimentos contienen poca proteína, el cuerpo no puede absorberla en la sangre como antes.
2. Debido a una pérdida severa de minerales, se altera el funcionamiento del corazón, se produce un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y empeora el estado de los sistemas endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después de que se anuncien métodos estrictos de pérdida de peso, se necesitarán más de 1,5 años para restaurar el cuerpo.
3. Junto con la pérdida repentina de peso, las enfermedades crónicas comienzan a empeorar. Quienes están perdiendo peso comienzan a sentir mucha hambre, aparecen fuertes dolores de cabeza (en particular migrañas) y su rendimiento y actividad mental se reducen significativamente.
4. Después de un cierto tiempo, se forma una capa blanca o amarilla en la lengua, la orina tiene un olor pronunciado a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel de todo el cuerpo comienza a desprenderse a pesar del alto contenido de agua del cuerpo. La superficie de la uña se exfolia y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio electrolítico, a menudo se producen convulsiones, comienzan los desmayos, se altera el flujo sanguíneo y se reduce el tono del sistema vascular.

Cómo perder peso sin perjudicar tu salud

Después de estudiar las consecuencias de no comer y perder peso repentinamente, se tiene claramente un panorama deplorable. Para evitarlo, estudia aspectos y recomendaciones importantes.

Paso número 1. Mantener el régimen de bebida.

En la lucha contra el exceso de peso, no sólo es necesario beber más, sino también hacerlo correctamente. Beba al menos 2,6-3,0 litros de líquido al día, de los cuales al menos 2 litros deben ser agua limpia (agua mineral filtrada o sin gas).

Al mismo tiempo, es necesario dejar de beber para siempre jugos envasados, jugos de frutas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas y té negro (no en hojas sueltas). Beba agua purificada, jugos naturales diluidos (50:50), té verde y de hierbas. La mermelada casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro debe diluirse con leche desnatada.

Beber 350 ml antes de cada comida. agua con jugo de limón. El agua es fuente de piel sana y buen funcionamiento de los órganos internos; satura el cuerpo con humedad, como resultado de lo cual se acelera el metabolismo y los alimentos se absorben más fácilmente. No beba agua fría, solo a temperatura ambiente. En verano puedes beberlo caliente para saciar rápidamente tu sed.

Paso número 2. Toma un curso de vitaminas.

Cualquier pérdida de peso, de una forma u otra, representa estrés para el organismo. No importa si estás a dieta o comes porciones pequeñas. Los cambios más pequeños engañan al cuerpo haciéndole más difícil adaptarse a una forma diferente. Para ayudar a los órganos internos, es necesario tomar un tratamiento multivitamínico para la salud general una vez cada 4 meses.

Como regla general, el método está diseñado para 2 meses, por lo que debe comprar aproximadamente 2 paquetes (60 tabletas). Además, compre aceite de tejón o de pescado, ya que tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas y los dientes. Elimina la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabiliza la presión arterial y la función cardíaca.

Paso número 3. Haz algo de deporte.

No se recomienda la actividad física a personas que siguen dietas estrictas y debilitantes. Como ya hemos comentado las consecuencias negativas de perder peso de este tipo, hacer deporte no está contraindicado para ti. Apúntate a un gimnasio o a un gimnasio de aeróbic, empieza a correr por la tarde (después de las 6 de la tarde) o cómprate una bicicleta.

Se recomienda a las niñas que se inscriban en baile, estiramientos (estiramiento muscular), Pilates (aeróbic respiratorio), piscina y gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, sólo así la actividad física combinada con una nutrición adecuada conducirá a la correcta y tan ansiada pérdida de peso.

Paso número 4. Ajusta tu dieta diaria

La pérdida de peso adecuada no implica requisitos ni restricciones estrictas; simplemente cambie el menú para que contenga todos los micro y macroelementos, minerales y vitaminas necesarios. A continuación te indicamos aspectos importantes que, combinados con la práctica de deporte, un curso de multivitamínicos y una adecuada pauta de bebida, te ayudarán a deshacerte de esos odiados kilos sin perjudicar tu salud.

1. Empiece a llevar un diario, anote el menú con 7 días de antelación. Después de eso, haz una lista de los productos que necesitas y ve a comprar. Mantenga siempre su refrigerador abastecido con alimentos saludables para evitar refrigerios no saludables.
2. Busque una tabla de valores energéticos de los alimentos en Internet y comience desde allí. Calcule la ingesta calórica permitida para su cuerpo, siga las reglas. Cuente calorías, cree un menú para no exagerar. Por ejemplo, si en tu caso puedes consumir 2.000 Kcal, significa que a esa cifra necesitas sumarle otras 500 Kcal y quemarlas mediante la actividad física.
3. Recuerde, la base de una nutrición adecuada es la frecuencia de las comidas (al menos 5 veces al día). Coma poco y con frecuencia; en una comida el cuerpo no absorbe más de 450 Kcal, por lo que calcula las porciones en base a este indicador.
4. No te sientes a la mesa a altas horas de la noche, vigila tu reloj biológico. La última comida debe ser como máximo 4 horas antes de acostarse. La cena debe consistir en alimentos ligeros. Consuma al menos 400 gramos al día. verduras frescas y 350 gr. fruta.
5. Excluya completamente del menú los productos semiacabados, snacks y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Es mejor confiar en el pescado y la carne; tardan más en digerirse (3-4 horas), lo que permite mantener la sensación de saciedad. Asegúrate de quitarle la piel a la carne.
6. Una vez a mitad de semana, haz una descarga. No pases hambre durante este período, come alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, requesón bajo en grasa, verduras al vapor y verduras en su propio jugo.
7. Reduce gradualmente tus porciones, no lo hagas de inmediato, reduce gradualmente la cantidad que comes. Por ejemplo, en la primera semana reduzca 100 Kcal, en la segunda - 150. El estómago puede contener unos 300 gramos. comida, en todos los demás casos se estira. Intenta que la porción de comida quepa en la taza.
8. Tomar un refrigerio entre comidas. Para estos fines son adecuados los frutos secos, la leche, las frutas y los cereales. No comas mientras miras televisión, concéntrate plenamente en el proceso y permanece en silencio.
9. Compre una caldera doble o multicocina, cocine platos en papel de aluminio o en bolsas para hornear usando el horno.
10. Tenga cuidado de asegurarse de que su menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Confíe en queso duro, requesón y huevos bajos en grasa. Beba jugos de apio (recién exprimidos). No te olvides de los carbohidratos adecuados, que se encuentran en las gachas, los cereales y las legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no dañar el funcionamiento de los órganos internos, es necesario abandonar por completo las monodietas. Pierde peso gradualmente, cuida tu salud, bebe más líquidos. Practique deportes, coma alimentos con proteínas, carbohidratos, verduras y frutas adecuados.